A dor nas costas está entre os desconfortos mais comuns do dia a dia e pode estar relacionada a diferentes fatores, como nível de atividade física, sobrecarga, qualidade do sono e estresse. Para quem sente incômodos na região, manter o corpo em movimento e evitar permanecer durante muito tempo na mesma posição são medidas que podem contribuir para o bem-estar.
Entre os exercícios que podem ser realizados em casa está o chamado cat-cow, conhecido também como movimento “gato arrepiado”. A técnica é simples, não exige equipamentos e envolve movimentos controlados de flexão e extensão da coluna.
Segundo o fisioterapeuta Guilherme Monteiro, da Flow Fisioterapia, o exercício ajuda a trabalhar a mobilidade da coluna e pode diminuir a sensação de rigidez. A orientação é executar os movimentos de maneira confortável, sem forçar a amplitude ou buscar provocar dor.
COMO FAZER O EXERCÍCIO
Para realizar o movimento, a pessoa deve começar em quatro apoios, mantendo as mãos alinhadas aproximadamente aos ombros e os joelhos posicionados abaixo do quadril.
Na sequência, é preciso arredondar lentamente as costas, levando a coluna para cima. Depois, o movimento deve ser invertido, permitindo que a coluna se estenda de forma suave e controlada.
A recomendação apresentada pelo fisioterapeuta é realizar entre 8 e 12 repetições, em ritmo lento, durante uma ou duas séries. O exercício pode ser feito diariamente, desde que o movimento seja confortável e não provoque piora dos sintomas.
QUANDO É PRECISO PROCURAR AJUDA
Apesar de ser um movimento simples, o cat-cow não é indicado como solução universal para todos os tipos de dor nas costas. A origem do problema pode variar, e dores persistentes ou recorrentes precisam de avaliação individualizada.
Caso o exercício aumente significativamente a dor ou provoque sintomas como dor irradiada para a perna, formigamento ou perda de força, a orientação é interromper a atividade e procurar avaliação de um profissional de saúde.
Além disso, o fisioterapeuta recomenda evitar permanecer por períodos prolongados na mesma posição e incluir pausas durante o dia para levantar e movimentar o corpo.
O movimento “gato arrepiado” pode auxiliar na mobilidade e no alívio de alguns sintomas, mas não substitui a investigação da causa da dor nem um programa de exercícios elaborado de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Fonte: Metrópoles
